W pracy · Ze sobą
Elastyczność psychiczna i radzenie sobie ze stresem
Kiedy napięcie nie ustępuje mimo odpoczynku
Dlaczego odpoczynek bywa trudny nawet wtedy, gdy czuję wyczerpanie? Jak rozpoznać przeciążenie i zmienić sposób reagowania na stres?
- Dla kogo
- zespoły, kadra, grupy dorosłych
- Forma
- stacjonarnie, u zamawiającego albo w Cieszynie
- Czas trwania
- 7 godzin z przerwami
- Status
- Na zamówienie
- Poziom
- bez wcześniejszego przygotowania
„Przecież inni mają gorzej, a jakoś dają radę.”
Przyzwyczajasz się do napięcia i coraz dłużej traktujesz je jako zwykłą część dnia. Zauważasz je wyraźnie dopiero wtedy, gdy trudniej zasnąć, zachować cierpliwość albo znaleźć siłę na coś poza obowiązkami. W takiej sytuacji warto przyjrzeć się zarówno obciążeniom, jak i temu, dlaczego tak długo próbujesz je znosić bez zmiany.
Reakcja stresowa przygotowuje organizm do poradzenia sobie z wymagającą sytuacją. Trudność pojawia się, gdy obciążenie utrzymuje się, a napięcie nie ustępuje i brakuje warunków do regeneracji. W Analizie Transakcyjnej zwracamy uwagę także na wyuczone sposoby reagowania: czego oczekujemy od siebie pod presją i na co sobie pozwalamy, kiedy potrzebujemy odpoczynku lub pomocy.
Przekonania takie jak „trzeba wytrzymać” czy „nie należy obciążać innych swoimi problemami” mogą sprawiać, że ignorujemy własne ograniczenia. Inni proszą o wsparcie dopiero wtedy, gdy sytuacja staje się bardzo trudna. Przyglądając się nakazom i przyzwoleniom poznanym we wcześniejszych latach, możemy lepiej zrozumieć, dlaczego tak trudno przerwać przeciążenie, nawet jeśli dostrzegamy jego skutki.
Ten warsztat ma sens, jeśli
- praca regularnie zajmuje wieczory i weekendy, a odpoczynek nie przynosi już wyraźnej regeneracji
- po urlopie napięcie wraca w ciągu kilku dni
- drobne sprawy w pracy lub w domu wywołują reakcje silniejsze, niż wymaga tego sytuacja
- coraz trudniej odróżnić zmęczenie od zniechęcenia
- wiesz, co warto zmienić w codziennym rytmie, ale trudno Ci te zmiany wprowadzić
- niepokoją Cię częstsze nieobecności lub wycofanie osoby, która wcześniej aktywnie uczestniczyła w życiu zespołu
- zapewnieniom „damy radę” towarzyszą coraz wyraźniejsze oznaki wyczerpania
Czym się zajmiemy
- Po czym rozpoznaję, że napięcie zaczyna utrudniać mi codzienne funkcjonowanie?
- Jakie sygnały z ciała pomagają mi zauważyć narastający stres?
- Które sposoby radzenia sobie przynoszą chwilową ulgę, a które wspierają regenerację?
- Jak kształtował się mój sposób reagowania na przeciążenie i czy nadal mi służy?
- Jakie przekonania stoją za myślą „powinienem/powinnam wytrzymać”?
- Co mogę zmienić w codziennym reagowaniu, a co wymaga zmiany warunków pracy lub życia?
- Jak reagować jako zespół, kiedy obciążenie przekracza możliwości jego członków?
Jak pracujemy
Zaczynamy od wyjaśnienia mechanizmu reakcji stresowej. Następnie analizujemy sytuacje uczestników i ćwiczymy w parach oraz małych grupach. Korzystamy z Analizy Transakcyjnej, nurtu stworzonego przez Erica Berne’a. Przyglądamy się nakazom, zakazom i przyzwoleniom, które wpływają na nasze podejście do odpoczynku i proszenia o pomoc, oraz pozycjom życiowym — przekonaniom o sobie i innych określanym jako OK–nie OK. Każdy sam decyduje, którymi doświadczeniami chce się podzielić. Obowiązuje zasada poufności. Uczestnicy otrzymują pisemne materiały do wykorzystania po warsztacie.
Efekty
Przyjrzysz się własnym sygnałom przeciążenia i temu, jak zauważać je również u osób w swoim otoczeniu. Poznasz sposoby regulowania napięcia, które można stosować w ciągu dnia. Grupa uzgodni także zasadę reagowania, gdy obciążenie przekracza możliwości jej członków. Warsztat pomaga odróżnić to, co można zmienić we własnych reakcjach, od tego, co wymaga zmiany warunków. Daje podstawę do dalszej pracy, bez obietnicy usunięcia wieloletnich trudności w jeden dzień.
Warsztat ma charakter psychoedukacyjny: pomaga zrozumieć omawiane mechanizmy i ćwiczyć umiejętności związane z jego tematem. Nie zastępuje psychoterapii. Jeśli trudności powtarzają się od lat mimo wiedzy i prób zmiany, warto przyjrzeć się potrzebie bardziej pogłębionej pracy. Gdy podczas warsztatu ujawni się taka potrzeba, porozmawiamy o formie wsparcia lepiej dopasowanej do sytuacji.
Jak to organizujemy
Przed warsztatem rozmawiamy o obciążeniach zespołu lub grupy i na tej podstawie dopasowuję program. Grupa liczy do 14 osób, co pozwala poświęcić czas na pracę indywidualną i omówienie ćwiczeń. Warsztat odbywa się w miejscu uzgodnionym z zamawiającym lub w Cieszynie, w Fundacji Zielone Pojęcie. Wycenę przygotowuję indywidualnie po spotkaniu.
Kto prowadzi
Katarzyna Wojciechowska
Psychoterapeutka i psychoedukatorka w nurcie Analizy Transakcyjnej, wykładowczyni akademicka i autorka książki o zarządzaniu doświadczeniem klienta. Warsztat realizuje Fundacja Edukacyjno-Rozwojowa Zielone Pojęcie, organizacja pożytku publicznego z Cieszyna, która prowadzi warsztaty, pomoc psychologiczną i mediacje.
Napisz, jakie oznaki przeciążenia zauważasz w Waszej grupie. Podczas krótkiej rozmowy sprawdzimy, czy proponowana forma pracy będzie odpowiednia.
Zapytaj o warsztat