W pracy · Ze sobą
Motywacja i automotywacja
Jak podtrzymywać zaangażowanie w długim terminie
Dlaczego ważny cel nie zawsze wystarcza, żeby działać? Co podtrzymuje zaangażowanie, a co mobilizuje tylko pod presją?
- Dla kogo
- osoby indywidualne, zespoły, kadra
- Forma
- stacjonarnie, u zamawiającego albo w Cieszynie
- Czas trwania
- 7 godzin z przerwami
- Status
- Na zamówienie
- Poziom
- bez wcześniejszego przygotowania
„Zaczynam z zapałem, a po dwóch tygodniach coraz trudniej mi wrócić do planu.”
Masz plan i na początku poświęcasz mu dużo energii. Po pewnym czasie coraz trudniej wrócić do działania, chociaż cel nadal wydaje się ważny. Być może oceniasz to jako brak silnej woli. Warto jednak sprawdzić, co pomagało Ci zacząć, a czego zabrakło, żeby utrzymać zaangażowanie.
Termin, nagroda czy oczekiwania innych mogą silnie mobilizować do działania. Poczucie sensu, wpływ na własną pracę i przekonanie, że potrafimy sprostać zadaniu, pomagają zrozumieć, co podtrzymuje zaangażowanie dłużej. Gdy działamy głównie pod presją, wysiłek bywa trudny do utrzymania. W Analizie Transakcyjnej przyglądamy się także przekonaniom ukrytym w zdaniu „powinienem/powinnam to wreszcie zrobić”.
Czasem za takim zdaniem stoi dawno przyswojone oczekiwanie, którego zasadności już nie sprawdzamy. Rozpoznanie go pozwala zapytać, czy rzeczywiście wybieramy dany cel, czy próbujemy spełnić wymaganie, które traktujemy jak własne. Sięgamy też do wcześniejszych doświadczeń: co pomagało nam kontynuować działanie wtedy, gdy początkowy zapał już minął?
Ten warsztat ma sens, jeśli
- kolejne postanowienia porzucasz po krótkim okresie zaangażowania
- planów przybywa, ale niewiele z nich udaje się doprowadzić do końca
- od kilku lat wracasz do tego samego niezrealizowanego postanowienia
- energii wystarcza na obowiązki, ale brakuje jej na pozostałe ważne dla Ciebie sprawy
- w zespole spada zaangażowanie, choć zakres zadań się nie zmienił
- ludzie wykonują obowiązki, lecz rzadko podejmują własną inicjatywę
- nagrody i wyznaczanie terminów coraz słabiej mobilizują do działania
Czym się zajmiemy
- Co pomaga mi zacząć, a co podtrzymuje moje zaangażowanie?
- Które czynniki mobilizują mnie na krótko, a które pomagają działać przez dłuższy czas?
- Jakie codzienne obciążenia osłabiają moją motywację, choć łatwo je przeoczyć?
- Czyje oczekiwania rozpoznaję w myśli „powinienem/powinnam to wreszcie zrobić”?
- Jak zaplanować zmianę w tempie dostosowanym do własnych możliwości?
- Po czym poznam, że plan wymaga więcej czasu lub energii, niż mam do dyspozycji?
- Jak wrócić do działania, kiedy początkowy zapał słabnie?
Jak pracujemy
Pracujemy na przykładach uczestników: rozpoznajemy czynniki motywujące i obciążające, a następnie ćwiczymy planowanie zmiany. Korzystamy z Analizy Transakcyjnej, nurtu stworzonego przez Erica Berne’a. Przyglądamy się nakazom, zakazom i przyzwoleniom związanym z naszym „powinienem/powinnam”. Stany Ja pomagają zauważyć, jak myślimy o swoich planach, jakie emocje im towarzyszą i jak oceniamy siebie, gdy realizacja odbiega od oczekiwań. Wnioski zapisujemy, aby można było wrócić do nich po warsztacie. Obowiązuje zasada poufności.
Efekty
Rozpoznasz różnicę między chwilową mobilizacją a warunkami, które pomagają podtrzymać zaangażowanie. Przygotujesz konkretny plan działania uwzględniający własne możliwości. Ten warsztat skupia się na trudnościach z rozpoczęciem pracy i utrzymaniem motywacji. Jeśli głównym problemem jest niekończące się poprawianie efektów i obawa przed ich oceną, warto przyjrzeć się opisowi warsztatu o perfekcjonizmie. Motywacja zależy również od okoliczności, których nie zawsze możemy zmienić; podczas zajęć ustalisz, na które z nich masz wpływ.
Warsztat ma charakter psychoedukacyjny: pomaga zrozumieć omawiane mechanizmy i ćwiczyć umiejętności związane z jego tematem. Nie zastępuje psychoterapii. Jeśli trudności powtarzają się od lat mimo wiedzy i prób zmiany, warto przyjrzeć się potrzebie bardziej pogłębionej pracy. Gdy podczas warsztatu ujawni się taka potrzeba, porozmawiamy o formie wsparcia lepiej dopasowanej do sytuacji.
Jak to organizujemy
Przed warsztatem rozmawiamy o tym, co utrudnia uczestnikom rozpoczęcie i kontynuowanie działania. Na tej podstawie dopasowuję program do potrzeb grupy. Pracujemy w gronie do 14 osób, aby zapewnić czas na analizę własnych przykładów. Warsztat odbywa się w miejscu uzgodnionym z zamawiającym lub w Cieszynie, w Fundacji Zielone Pojęcie. Wycenę przygotowuję indywidualnie po spotkaniu.
Kto prowadzi
Katarzyna Wojciechowska
Psychoterapeutka i psychoedukatorka w nurcie Analizy Transakcyjnej, wykładowczyni akademicka i autorka książki o zarządzaniu doświadczeniem klienta. Warsztat realizuje Fundacja Edukacyjno-Rozwojowa Zielone Pojęcie, organizacja pożytku publicznego z Cieszyna, która prowadzi warsztaty, pomoc psychologiczną i mediacje.
Napisz, co utrudnia Ci działanie lub osłabia zaangażowanie zespołu. Podczas krótkiej rozmowy sprawdzimy, czy ten warsztat odpowiada na te trudności.
Zapytaj o warsztat